El baile es una actividad fÃsica con muchos beneficios para la salud. Estos dependen del tipo de baile y la cantidad de tiempo en movimiento. Por ejemplo, el baile de salón te brindará un ejercicio moderado. Este es aproximadamente el mismo nivel de ejercicio que harÃas al caminar vigorosamente.
Los tipos de baile más intensos, como la salsa o el baile aeróbico, te darán un ejercicio más vigoroso que se asemeja a trotar o a nadar.Â
Al bailar, puedes obtener muchos beneficios de salud fÃsica y mental, como:
- Mejor salud.
- Músculos más fuertes.
- Mejor equilibrio.
- Mejor coordinación.
- Huesos más fuertes.
- Menor riesgo de demencia.
- Mejor memoria.
- Menos estrés.
- Más energÃa.
- Mejor estado de ánimo.
¡Elige el tipo de baile que más te guste! Muchos gimnasios ofrecen clases de baile como ejercicio. Estas clases mezclan movimientos de muchos estilos para crear un programa vigoroso y divertido para personas de todos niveles de habilidad y condición fÃsica. Si no puedes salir de casa, busca videos en lÃnea.
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Otros tipos de actividad fÃsica
Para la mayorÃa de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) de los Estados Unidos recomienda las siguientes pautas de ejercicio:
- Actividad aeróbica. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa.Â
- Entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Trata de hacer una sola serie de cada ejercicio, usando un peso o nivel de resistencia suficiente como para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.
Recuerda que la actividad fÃsica es un pilar fundamental de un estilo de vida saludable. No olvides cuidar tu alimentación y descanso.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
