Los músculos abdominales fuertes ayudan a sostener la columna vertebral y mantienen las caderas correctamente alineadas. Los músculos abdominales débiles pueden dar como resultado una fuerza central deficiente, lo que a su vez puede ocasionar dolor en la parte inferior de la espalda.
El transversus abdominis (TA) es un músculo abdominal profundo que ayuda a estabilizar la columna vertebral. La maniobra de retracción abdominal (ADIM, por sus siglas en inglés) es un ejercicio que puede ayudar a fortalecer el TA.
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Para realizar adecuadamente la ADIM, una persona debe poner en práctica los siguientes pasos:
- Paso 1: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo.
- Paso 2: Mantén la columna en una posición neutral y tira del ombligo hacia la columna.
- Paso 3: Inhala.
- Paso 4: Exhala mientras contraes los músculos abdominales, acercando el ombligo a la columna.
- Paso 5: Mantén la posición durante 10 segundos y después suelta. Descansa durante 15 segundos.
- Paso 6: Repite 10 veces.
Fuente: Medical News Today
