Hacer ejercicio y estirar regularmente los pies y los tobillos puede ayudar a garantizar que los músculos brinden el mejor soporte. Asimismo, dichos ejercicios pueden aumentar el rango de movimiento de los pies, lo que permite mantener a la persona activa durante el mayor tiempo posible.
La mayoría de los ejercicios para los pies son simples y no requieren equipo complicado para realizarlos.
A continuación te mencionamos 2 ejercicios que pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad en tus pies:
1. Levantar, apuntar y doblar los dedos de los pies
Este ejercicio tiene tres etapas y permite fortalecer todas las partes de los pies y los dedos de los pies.
Para llevarlo a cabo:
- Siéntate derecho(a) en una silla, con los pies apoyados en el piso.
- Manteniendo los dedos de los pies en el suelo, levanta los talones. Detente cuando solo las puntas de los pies permanezcan en el suelo.
- Mantén esta posición durante 5 segundos antes de bajar los talones.
- Para la segunda etapa, levanta los talones y apunta los dedos de los pies para que solo las puntas de los dedos gordos y los segundos dedos toquen el suelo.
- Mantén durante 5 segundos antes de bajar.
- Para la tercera etapa, levanta los talones y dobla los dedos de los pies hacia adentro, de manera que solo las puntas de los dedos toquen el piso. Mantén la posición durante 5 segundos.
- Desarrolla flexibilidad y movilidad repitiendo cada etapa 10 veces.
Conoce más: ¿Qué ejercicios deben practicar los adultos mayores?
2. Estiramiento del dedo gordo del pie
Es importante mantener un rango de movimiento amplio en el dedo gordo del pie. El siguiente ejercicio también posee tres etapas y está diseñado para estirar y aliviar el dolor en los dedos de los pies por usar zapatos apretados.
Para llevarlo a cabo:
- Siéntate derecho(a) en una silla, con los pies apoyados en el piso.
- Lleva el pie izquierdo a descansar sobre el muslo derecho.
- Usando los dedos, estira suavemente el dedo gordo del pie hacia arriba, hacia abajo y hacia un lado.
- Mantén el dedo gordo del pie en cada posición durante 5 segundos.
- Repite esto 10 veces antes de cambiar al otro pie.
Fuente: Medical News Today
