La gente no requiere mucho equipo para realizar ejercicio cardiovascular. Más bien, pueden hacerlo en casa trabajando su propio peso corporal.
El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que las personas realicen de 150 a 300 minutos de actividad física moderada a la semana.
Con base en la información anterior, los siguientes ejercicios básicos te permitirán realizar actividad cardiovascular en casi cualquier lugar, ya sea en tu casa, en un parque público o en un espacio al aire libre.
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1. Marchar en el lugar
Marchar en el mismo lugar puede elevar el ritmo cardíaco, por lo que este ejercicio es una opción adecuada para un calentamiento o una actividad cardiovascular individual.
Para aumentar la intensidad, una persona puede incrementar la velocidad a la que marcha o levantar más las rodillas.
2. Soporte de una sola pierna
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales.
Para llevarlo a cabo:
- Comienza con los pies juntos o separados a no más de 8 cm.
- Dobla las rodillas ligeramente y levanta una pierna de 8 a 15 cm del piso.
- Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y regresa el pie al piso.
- Repite para la pierna opuesta.
- Si deseas aumentar la dificultad, puedes levantar más la pierna del suelo o saltar de una pierna a la otra con mayor rapidez.
Fuente: Medical News Today
