Tener una postura correcta puede prevenir el dolor y las lesiones, así lo señala la Clínica Mayo, en Estados Unidos. Por ello y para verificar si tienes una buena postura, la clínica sugiere que realices la «prueba de la pared».
A continuación te describimos paso a paso, y según los expertos de Mayo, cómo llevarla a cabo:
- Párate de modo que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y las nalgas toquen la pared. Tus talones deben estar separados de 5 a 10 cm.
- Coloca una mano estirada detrás de la parte baja de tu espalda. Deberías poder deslizar tu mano entre tu espalda baja y la pared.
- Si hay demasiado espacio detrás de la zona lumbar, acerca el ombligo hacia la columna vertebral.
- Si hay muy poco espacio detrás de la espalda baja, arquea la espalda para que tu mano pueda deslizarse detrás de ti.
- Aléjate de la pared mientras mantienes una postura correcta. Regresa a la pared para verificar si pudiste mantener esa postura adecuada.
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Información importante que debes tener en cuenta
Tener una alineación adecuada del cuerpo puede ayudarte a prevenir el exceso de tensión en las articulaciones, los músculos y la columna vertebral, lo que a su vez reduce el dolor y la probabilidad de lesiones. Como beneficio adicional, una postura correcta puede aumentar tu productividad y estado de ánimo, así como ayudarte a utilizar tus músculos de forma más eficiente. Sin embargo, mejorar tu postura probablemente tomará algo de tiempo y esfuerzo consciente, pero los beneficios de sentirse bien valen la pena. Realizar la «prueba de la pared» es una excelente manera de comenzar.
RECUERDA: Una mala postura puede afectarte de pies a cabeza, contribuyendo a una serie de problemas que pueden incluir:
- Dolor de cabeza
- Dolor de espalda y cuello
- Dolor en rodilla, caderas y pies
- Dolor y pinzamiento de hombro
- Dolor en la mandíbula
- Fatiga y problemas para respirar
Si tienes más dudas sobre cómo tener una postura correcta, acude con un profesional de la salud.
Vía: Health Day News / Clínica Mayo
