Pasar muchas horas frente a una computadora puede generar molestias en las manos, muñecas y antebrazos. Aunque el uso del mouse no es la única causa del sÃndrome del túnel carpiano, mantener posiciones incómodas de manera prolongada puede aumentar la tensión y favorecer molestias.
El sÃndrome ocurre cuando el nervio mediano se comprime en la muñeca. Puede provocar hormigueo, entumecimiento, dolor o debilidad, principalmente en la mano y algunos dedos.
1. Mantén la muñeca en una posición neutra
Evita trabajar con la muñeca doblada constantemente hacia arriba, abajo o hacia los lados. El mouse debe quedar a una altura que permita mantener el antebrazo y la mano relativamente alineados.
2. Acerca el mouse a tu cuerpo
Si tienes que estirar constantemente el brazo para alcanzarlo, puedes generar tensión innecesaria en el hombro y antebrazo. Colócalo cerca del teclado y evita movimientos exagerados.
3. Alterna las tareas
Realizar la misma actividad durante muchas horas puede aumentar la fatiga. Cambia de tarea cuando sea posible y aprovecha las pausas para mover suavemente las manos y los brazos.
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4. Ajusta la sensibilidad
Una sensibilidad adecuada del mouse puede reducir la necesidad de realizar movimientos amplios y repetitivos con la muñeca.
5. No ignores el hormigueo
Si aparece entumecimiento frecuente, dolor nocturno, debilidad al sujetar objetos o sensación de que se te caen las cosas de las manos, conviene consultar con un profesional.
El sÃndrome del túnel carpiano puede tener diferentes factores de riesgo y no siempre se debe al uso de la computadora. Una estación de trabajo bien ajustada puede disminuir molestias, pero no garantiza prevenir el sÃndrome del túnel carpiano.
Si los sÃntomas persisten, evita automedicarte y busca una valoración para determinar la causa.
Fuente: National Institute of Neurological Disorders and Stroke
