Durante el sueño, el organismo realiza procesos importantes para recuperarse y mantener en equilibrio funciones como la presión arterial y el ritmo cardÃaco. Por eso, los hábitos que se mantienen durante la noche pueden influir en la salud del corazón, especialmente cuando se repiten durante mucho tiempo.
En los adultos mayores, cuidar la calidad del sueño adquiere especial importancia porque el riesgo de hipertensión, enfermedad cardiovascular y otros padecimientos aumenta con la edad.
Recomendaciones
- Dormir pocas horas. Dormir de manera insuficiente puede afectar la presión arterial, el metabolismo y otros procesos relacionados con la salud del corazón. Intenta mantener un horario regular y procura dormir el tiempo que tu organismo necesita.
- Acostarte a diferentes horas cada noche. Los cambios constantes en el horario de sueño pueden alterar el ritmo circadiano. Mantener horarios relativamente estables para acostarte y levantarte puede favorecer un descanso más regular.
- Cenar demasiado pesado. Las comidas abundantes poco antes de acostarte pueden favorecer el reflujo y dificultar el descanso. Además, mantener horarios irregulares de alimentación puede complicar una rutina saludable.
- Consumir alcohol antes de dormir. Aunque puede producir somnolencia inicialmente, el alcohol puede fragmentar el sueño y reducir su calidad. También puede contribuir a elevar la presión arterial cuando se consume en exceso.
- Ignorar los ronquidos fuertes. Los ronquidos frecuentes y fuertes, especialmente cuando se acompañan de pausas en la respiración, pueden ser una señal de apnea del sueño.
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Esta condición se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares.
Si roncas intensamente, despiertas con sensación de falta de aire, tienes somnolencia durante el dÃa o alguien ha observado pausas en tu respiración mientras duermes, consulta con un profesional de la salud.
Realizar actividad fÃsica durante el dÃa, mantener una alimentación equilibrada, evitar el tabaco y controlar la presión arterial también son medidas importantes para proteger el corazón.
