El uso de teléfonos celulares, tabletas, computadoras y televisores forma parte de la vida cotidiana. Sin embargo, utilizarlos durante la noche o poco antes de dormir puede influir en la calidad del descanso, especialmente cuando se convierten en el último estÃmulo antes de acostarse.
Dormir bien depende de distintos factores, como los horarios, el ambiente del dormitorio y los hábitos previos al sueño. Entre ellos, el tiempo frente a las pantallas ocupa un lugar cada vez más importante.
La luz influye en el reloj biológico
La luz emitida por las pantallas puede retrasar la liberación de melatonina, una hormona que participa en la regulación del ciclo de sueño y vigilia.
Además de la luz, el contenido que se consume también influye. Videojuegos, redes sociales o videos muy estimulantes pueden mantener al cerebro en estado de alerta cuando deberÃa comenzar a relajarse.
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El descanso puede verse afectado
El uso de pantallas antes de dormir se ha relacionado con:
- Mayor dificultad para conciliar el sueño.
- Dormir menos horas.
- Despertares durante la noche.
- Sensación de cansancio al dÃa siguiente.
- Somnolencia durante las actividades cotidianas.
Estos efectos pueden ser más notorios en niños, adolescentes y personas que utilizan dispositivos electrónicos durante largos perÃodos por la noche.
Crear una rutina nocturna favorece un mejor descanso
Apagar las pantallas entre 30 y 60 minutos antes de dormir permite que el organismo inicie con mayor facilidad el proceso natural de preparación para el sueño.
También resulta útil mantener horarios regulares para acostarse, reducir la iluminación del dormitorio y elegir actividades relajantes, como leer un libro o escuchar música tranquila.
Pequeños cambios en la rutina nocturna pueden traducirse en un descanso de mejor calidad. Dormir bien favorece la concentración, el estado de ánimo y el bienestar general en todas las etapas de la vida.
Fuente: National Sleep Foundation
