Si deseas controlar mejor tu nivel de azúcar en sangre, debes darle prioridad al entrenamiento de piernas. Varios estudios sugieren que realizar elevaciones de pantorrillas sentado(a) durante tres minutos cada media hora puede reducir la respuesta a la insulina hasta en un 26%. Esto se debe a que los músculos de la pantorrilla, sobre todo el sóleo, utilizan mucha glucosa para funcionar, lo que ayuda a extraerla del torrente sanguíneo y a atenuar los picos de glucosa después de las comidas.
Si prefieres estar de pie, una breve caminata después de comer puede tener un efecto similar. Siempre que ejercites estos músculos de la pantorrilla, que consumen mucha glucosa, notarás los beneficios.
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De acuerdo con los médicos, la pantorrilla es el «corazón de las extremidades inferiores» porque bombea la sangre desde las piernas hacia el corazón. Cuando este músculo se activa, extrae gradualmente la glucosa del torrente sanguíneo, reduciendo así los picos de azúcar en sangre. También señalan que, desde un punto de vista mecánico, el sóleo puede mantener una actividad de baja intensidad durante largos períodos y utilizar glucosa de forma constante, a pesar de la poca masa muscular que representa proporcionalmente con respecto al cuerpo entero.
Fuente: Very Well Health
