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Bajar de peso mediante la reducción de calorías disminuye la masa grasa, pero también puede disminuir la masa muscular. El ejercicio y la ingesta de proteínas son las medidas más comunes recomendadas para preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

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A continuación te dejamos algunos consejos para usar el ejercicio como ayuda para preservar la masa muscular al bajar de peso:

  1. Comienza con actividad regular: Intenta realizar ejercicio de forma constante para desarrollar músculo, mejorar la calidad muscular y reducir la pérdida muscular durante la pérdida de peso.
  2. Incluye ejercicios de fuerza y de resistencia: El entrenamiento de fuerza (como pesas o ejercicios con peso corporal) y el ejercicio de resistencia (como caminar, correr o montar en bicicleta) mejoran la sensibilidad a la insulina y estimulan la síntesis de proteínas musculares.
  3. Consulta con profesionales: Antes de comenzar, habla con tu profesional de la salud. Considera trabajar con un entrenador personal calificado para personalizar tu plan y garantizar la técnica y la seguridad adecuadas.
  4. Personaliza tu programa: Tu plan puede incluir una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza/resistencia y otras formas de movimiento que se adapten a tus necesidades.
  5. Sigue una rutina semanal equilibrada: Ejemplo: 30-40 minutos de ejercicio aeróbico, tres veces por semana. 30-40 minutos de ejercicio de resistencia, tres veces por semana. Prueba otro enfoque sencillo: Ejemplo: 150 minutos de actividad aeróbica moderada (o 70 minutos de actividad vigorosa) a la semana. Dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos a la semana (p. ej., pesas, sentadillas, zancadas, planchas, abdominales).

 

Fuente: Very Well Health

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