La vitamina B12 interviene en la absorción del hierro y el desarrollo de glóbulos rojos. Tanto el hierro como la vitamina B12 son necesarios para mantener las uñas fuertes y sanas.
Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar uñas completamente azules, pigmentos negro azulados con vetas oscuras longitudinales onduladas y pigmentación de tonalidad marrón.
Además, el folato, o vitamina B9, es esencial para el crecimiento y la salud de las uñas, ya que contribuye a la formación de glóbulos rojos y al desarrollo de nuevas células.
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Una deficiencia de folato puede provocar un cambio en la pigmentación de las uñas, volviéndolas rígidas y quebradizas.
Para prevenir deficiencias, los adultos necesitan 2.4 mcg de vitamina B12 y 400 mcg de folato al día, aunque las mujeres embarazadas tienen requerimientos más elevados.
Concretamente, el folato se encuentra en:
- Verduras de color verde oscuro
- Frutas cítricas
- Frijoles
- Chícharos
- Frutos secos
- Semillas
- Aguacate
La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, aves, pescado, huevos y lácteos, aunque puede obtenerse de otros alimentos y bebidas.
Fuente: Healthline
