Actividad Física, Prevención de accidentes
Los problemas de equilibrio son comunes en los adultos mayores. Si no se tratan, pueden provocar caídas, la principal causa de lesiones en adultos mayores de 65 años. Sin embargo, puedes reducir el riesgo de caídas realizando ejercicios de equilibrio regularmente.
A continuación te mencionamos dos de ellos y cómo realizarlos:
1. Cambio de Peso
Los ejercicios de cambio de peso son un buen punto de partida para personas con problemas de equilibrio importantes. Sigue estos pasos para llevarlos a cabo:
- Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Desplaza lentamente el peso corporal hacia adelante hasta que los talones se despeguen ligeramente del suelo.
- Vuelve al centro.
- Desplaza lentamente el peso corporal hacia atrás hasta que los dedos de los pies se despeguen ligeramente del suelo.
- Vuelve al centro.
- Inclínate lentamente hacia la derecha lo más que puedas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
- Vuelve al centro.
- Inclínate lentamente hacia la izquierda lo más que puedas, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
- Vuelve al centro.
Conoce más: Ejercicios de equilibrio y fuerza para prevenir caídas
2. Elevaciones de talones
Las elevaciones de talones desafían tu equilibrio a la vez que fortalecen los músculos de las pantorrillas, los cuales te ayudan a caminar y subir escaleras. Sigue estos pasos para intentar dichas elevaciones:
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Sujétate a una superficie estable o coloca las manos en las caderas.
- Ponte de pie sobre las puntas de los pies.
- Mantén la posición durante uno o dos segundos y después baja.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, ponte de pie sobre un pie a la vez mientras realizas las elevaciones de talones.
Fuente: Very Well Health
