¿SabÃas que comer aguacate puede mejorar la calidad de tu sueño, ayudándote a dormir más cada noche? En un estudio realizado este año, los participantes que consumieron un aguacate al dÃa durante seis meses aumentaron la duración promedio de su sueño nocturno.
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El impacto positivo en el sueño puede deberse a ciertas vitaminas, minerales y aminoácidos presentes en los aguacates, entre ellos:
- Magnesio: Un aguacate contiene 58.3 miligramos (mg) de magnesio, el 14% del valor diario (VD). El magnesio es un mineral esencial que contribuye a la relajación y a la regulación de la melatonina (una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia).
- Triptófano: Un aguacate contiene 50 mg de triptófano, un aminoácido esencial que se convierte en melatonina y serotonina, un neurotransmisor (mensajero quÃmico) y una hormona que promueve un sueño saludable.
- Folato: Un aguacate contiene 163 microgramos (mcg) de folato, aproximadamente el 41% del VD. El folato participa en la producción de melatonina. También regula la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores que juegan un papel clave en el sueño saludable.
Fuente: Very Well Health
