, ,

colacion-zanahoriaPara controlar tu peso y tus niveles de glucosa es importante que evites realizar ayunos de más de cinco horas. Te presentamos algunas opciones de las colaciones que puedes consumir para ayudarte a la tarea.

 

COLACIONES DULCES

Pueden ser:

  • Un yogurt descremado natural (140 ml).
  • 1 taza de gelatina light.
  • 1 paleta agua de hielo de menos de 100 kilocalorías (no más de 3 veces a la semana).
  • Una barrita de menos de 100 kilocalorías.

 

Una fruta como:

  • 1 manzana.
  • 1 taza de fruta (papaya, melón, sandía).
  • ½ plátano.
  • 2 duraznos medianos o 2 guayabas.
  • ½ mango o 1 naranja.

 

COLACIONES SALADAS

Pueden ser:

  • Pepino o 1 taza de jícama picada.
  • 1 zanahoria grande y cruda, puedes agregarle con polvo del chile piquín (si no padeces de colitis o gastritis).
  • 2 troncos de apio.
  • 100 ml de caldo casero (totalmente desgrasado) con 1 tortilla, cebolla y chile picados.
  • 18 bolitas de cacahuates.*
  • 14 mitades de nuez.*
  • 2 cucharaditas de semillas de girasol.*
  • 10 almendras.*
  • 7 nueces de la india.*

 

COLACIONES RÁPIDAS

Pueden ser:

  • 5 galletas Marías.
  • 4 galletas de avena.
  • 4 galletas integrales (de menos de 100 kcal).
  • 1 barrita de menos de 100 kcal.
  • Un yogurt descremado natural (140 ml).
  • 1 manzana.
  • 18 bolitas de cacahuates
  • 10 almendras
  • 14 mitades de nuez
  • 2 cucharaditas de arándanos

Nota:

Las cantidades y especificaciones pueden cambiar en cada persona, es importante que consultes un nutriólgo (a) para que te indique cuánto es lo que necesitas y qué es lo más recomendable para ti.

*En algunos casos se restringe el consumo de semillas. Consulta a tu médico y nutriólogo.

Te interesa:

¿Por qué debemos comer menos grasas saturadas? ¿Arroz o pasta? Pescado, aliado para prevenir enfermedades crónicas Horarios de comida, ¿indispensables para perder peso?