La actividad física de intensidad vigorosa te hace respirar fuerte y rápido. Si estás trabajando a dicho nivel, no podrás entablar una conversación sin antes detenerte para respirar, así lo indica el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido (NHS).
En general, realizar 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa pueden aportar beneficios a la salud similares a los que otorgan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
La mayoría de las actividades moderadas pueden volverse vigorosas si aumentas la cantidad de esfuerzo.
Por ello, aquí te mencionamos algunos ejemplos de actividad física considerados ejercicio de intensidad vigorosa:
- Trotar o correr
- Nadar rápido
- Andar en bicicleta a gran velocidad o en colinas
- Subir escaleras
- Deportes, como fútbol, rugby y hockey
- Saltar la cuerda
- Aeróbicos
- Gimnasia
- Artes marciales
8 tipos de actividad física considerados ejercicio aeróbico moderado
RECUERDA: Para un entrenamiento moderado a vigoroso, prueba una carrera de 5K, que implica un plan de preparación de 9 semanas para quienes son principiantes.
La actividad física vigorosa siempre es más difícil de identificar. Por ello, te dejamos estas pistas para que puedas determinar si la intensidad de tu ejercicio se encuentra en un nivel vigoroso:
- Tu respiración es profunda y rápida.
- Sudas después de solo unos minutos de actividad.
- No puedes decir más que unas pocas palabras sin antes detenerte para respirar.
Consideraciones importantes
Ten cuidado de esforzarte mucho con demasiada frecuencia. Si tienes dificultad para respirar, dolor o no logras hacer ejercicio durante el tiempo que habías estimado, la intensidad de tu ejercicio probablemente sea mayor a la que puede soportar tu nivel de condición física. Si es así, retrocede un poco y aumenta la intensidad gradualmente.
Vía: NHS / Mayo Clinic
