Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en un hueso, que a menudo ocurren por aumentar la cantidad o intensidad de una actividad demasiado rápido.
Los huesos sometidos a una fuerza no acostumbrada sin tiempo suficiente para la recuperación reabsorben las células más rápido de lo que el cuerpo puede reemplazarlas, lo que los hace más susceptibles a las fracturas por estrés.
Durante la pandemia de COVID-19, muchas personas han tenido que trasladar sus entrenamientos a sus casas, creyendo que para mantener su desempeño al mismo nivel deben incrementar la intensidad, y muchas otras han comenzado rutinas de ejercicio que quizás antes de la crisis no practicaban, en muchos casos sin recibir asesoría de un profesional. Esto ha llevado a que, como se dijo, sometan a sus huesos a esfuerzos innecesarios, ya sea por cargar pesas, hacer bicicleta fija, realizar estiramientos y posturas, etc.
Por ello, aquí te mencionamos algunos factores que pueden aumentar tu riesgo de fracturas por estrés durante la cuarentena, cortesía de la Clínica Mayo, en Estados Unidos:
- Aumento de la actividad. Las fracturas por estrés suelen presentarse en personas que cambian repentinamente de un estilo de vida sedentario a un régimen de entrenamiento activo o que aumentan rápidamente la intensidad, duración o frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
- Ser mujer. Las mujeres, especialmente aquellas que tienen períodos menstruales anormales o ausentes, poseen un mayor riesgo de desarrollar fracturas por estrés.
- Problemas en los pies. Las personas que tienen pies planos o arcos altos y rígidos tienen más probabilidades de desarrollar fracturas por estrés. El calzado desgastado también contribuye al problema.
- Huesos débiles. Las afecciones como la osteoporosis pueden debilitar los huesos y facilitar la aparición de fracturas por estrés.
- Fracturas por estrés previas. Haber tenido una o más fracturas por estrés te pone en mayor riesgo de sufrir otra.
- Falta de nutrientes. Los trastornos alimentarios y la falta de vitamina D y calcio pueden hacer que los huesos sean más propensos a desarrollar fracturas por estrés.
RECUERDA: Para prevenir fracturas por estrés ahora que pasas más tiempo en casa, realiza lo siguiente:
- Comienza cualquier programa de ejercicio nuevo lentamente y progresa gradualmente. Evita aumentar la cantidad de ejercicio en más del 10% por semana.
- Usa calzado adecuado. Asegúrate de que tus zapatos te quedan bien y sean apropiados para tu actividad. Si tienes pies planos, pregúntale a tu médico si es necesario que utilices soportes de arco para tus calzado.
- Haz entrenamiento cruzado. Agrega actividades de bajo impacto a tu régimen de ejercicio para evitar estresar repetidamente una parte particular de tu cuerpo.
- Come adecuadamente. Para mantener tus huesos fuertes, asegúrate de que tu dieta incluya suficiente calcio, vitamina D y otros nutrientes.
Vía: Mayo Clinic
