Puede suceder cuando estás atrapada en el tráfico, o encorvada durante horas en tu escritorio, o incluso sentada en las gradas mirando el juego de fútbol de tu hijo; sí, esa dolorosa punzada en la parte posterior de tu cuello.
Estos estiramientos rápidos y fáciles pueden ayudarte, y podrás hacerlos en cualquier lugar. Repite cada uno hasta tres veces a menos que se te dé otra indicación, y descansa durante 10 segundos entre cada ejercicio.
Estiramiento No. 1: Baja la barbilla hacia el pecho lo más que puedas sin causar ningún dolor. Sostén la posición por 20 segundos. Regresa al inicio, descansa y repite.
Estiramiento No. 2: Sin mover los hombros, gira la cabeza hacia la derecha todo lo que puedas. Sostén por 20 segundos. Lentamente lleva la cabeza hacia la izquierda y mantén la posición durante 20 segundos. Regresa al centro, descansa y repite.
Conoce más: 3 ejercicios para fortalecer los músculos del torso
Estiramiento No. 3: Inclina la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho sin mover el hombro. Sostén por 20 segundos. Cambia al lado izquierdo y déjalo en esa posición durante 20 segundos. Regresa al centro, descansa y repite la secuencia.
Estiramiento No. 4: Gira la cabeza hacia la derecha y mira hacia atrás. Desde esta posición, levanta la barbilla hacia el techo. Sostén por 20 segundos. Regresa lentamente para comenzar y repite. Luego cambia al otro lado y repite.
Estiramiento No. 5: Gira suavemente la cabeza en un semicírculo. Primero, inclina la oreja derecha hacia el hombro derecho, luego baja la barbilla hacia el pecho e inclina la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Regresa al inicio y repite la secuencia completa hasta 10 veces.
Para todos los estiramientos, concéntrate en relajar los hombros, no dejes que se tensen o se encorven.
Vía: Health Day News
