Conocer solo algunas mediciones clave relacionadas con tu salud cardíaca puede brindar una imagen bastante precisa del estado actual de tu corazón, así como brindarte una motivación continua para mantener los números cardíacos saludables y mejorar los menos saludables.
«Es importante recordar que todos estos números caen en una escala continua», señala el doctor Michael Blaha, cardiólogo de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. «No es suficiente decir que tienes presión arterial alta o baja; tu médico está observando qué tan alta o qué tan baja».
Por ello, aquí te mencionamos las mediciones o «juego de números» cardíacos que debes conocer y tener cuenta para cuidar tu salud cardiovascular:
1. Cuántos pasos das al día
Moverte mucho mejora todas las demás medidas de salud del corazón y el riesgo de enfermedad, afirma Blaha. Es por eso que debes caminar hasta 10,000 pasos por día, o casi 8 km. Otra regla general es hacer ejercicio 150 minutos por semana. «Es mejor estar activo que inactivo», dice Blaha.
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2. Tu presión arterial
La presión arterial alta o hipertensión usualmente no presenta síntomas; solo se puede detectar midiéndola. Una puntuación de 120/80 es óptima y a partir de 140/90 es hipertensión arterial. Las lecturas más altas significan que las arterias no están respondiendo correctamente a la fuerza de la sangre que empuja contra las paredes arteriales (presión arterial), lo que aumenta directamente el riesgo de ataque cardíaco o evento vascular cerebral (EVC).
3. Tu colesterol no HDL
Esta es tu lectura de colesterol total menos tu colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad), una medida de las grasas en la sangre que pueden estrechar y obstruir las arterias del corazón. Cuanto más baja, mejor: Trata de obtener una puntuación inferior a 130 mg/dL o, si tienes un alto riesgo de enfermedad cardíaca, debe ser inferior a 70-100 mg/dL.
4. Tu nivel de azúcar en sangre
Tener un nivel alto de azúcar en sangre incrementa el riesgo de diabetes, enfermedad que a su vez puede dañar las arterias. De hecho, la diabetes tipo 1 y tipo 2 se encuentran entre los factores de riesgo más dañinos para la enfermedad cardiovascular.
5. Cuántas horas de sueño duermes por noche
Aunque no existe una respuesta «correcta» para todos, obtener de manera constante la cantidad de horas que funcione para ti ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, subrayó Blaha. La mayoría de las personas necesitan dormir de seis a ocho horas por noche.
