Nuestras rutinas diarias se han vuelto más sedentarias durante el último año debido a la pandemia, por lo que es aún más importante encontrar formas de aumentar la actividad física en nuestro día a día.
«Cualquier movimiento es mejor que ninguno, y más es mejor. Incluso pequeños descansos para realizar ejercicio durante el día beneficiarán la salud y reducirán el estrés», señaló el doctor Eduardo Sánchez, director médico de prevención de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).
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La asociación nos menciona algunos tips para estar más activos diariamente:
- Para evitar largos períodos de inactividad, programa recordatorios para moverte durante cinco minutos varias veces al día.
- Encuentra más formas de levantarte del sillón. Por ejemplo, da un paseo por la casa o haz algunas flexiones entre episodios de un programa de televisión. Si tienes una mascota, tómate descansos para jugar o sal a caminar. Las tareas activas como pasar la aspiradora y ordenar el desorden también ayudan.
- Reduce el tiempo frente a pantallas. Programa un tiempo cada día para que toda la familia se desconecte y haga una pausa para realizar actividades. Salgan a caminar, jueguen a las escondidas dentro de casa o pongan su música favorita para una fiesta de baile.
- Muévete más mientras trabajes desde casa. Intenta tomar cinco minutos de tus reuniones cuando sea posible y usa ese tiempo para hacer ejercicios de fuerza básicos como sentadillas o abdominales, muévete a otra parte de tu casa para hacer estiramientos o párate cada vez que redactes o respondas un correo electrónico.
- Encuentra tipos de ejercicio que disfrutes y que se ajusten a tu horario.
Vía: Health Day News
