Cómo sentarse frente a la computadora o cuál debe ser la postura correcta en el trabajo, son dos preguntas comúnmente planteadas por las personas si presentan dolores de espalda por permanecer varias horas al día frente a una computadora.
Tomar analgésicos o asistir a una sesión de masajes son opciones que mucha gente escoge para contrarrestar un dolor o molestia en la espalda, el cual aparece generalmente por sentarse con una postura incorrecta.
Para evitar dichas molestias sin utilizar analgésicos o masajes, te presentamos 5 consejos para mejorar tu postura en tu espacio de trabajo:
1. Estar en movimiento
Hay que evitar quedarse rígidos, quietos y en una única posición.
Hacer pausas y moverse es fundamental. Deben hacerse cada 15, 20 o 40 minutos y no dejar que transcurra una hora sin tomarlas. Beber agua o café puede ser una buena excusa. También puedes mover el cuello, brazos y hombros, las articulaciones, y estirar brazos y piernas, lo que evitará contracturas, dolores, tensiones o tendinitis, mejorando la capacidad de atención.
2.Tener conciencia corporal
Es imperativo conocer bien el cuerpo, entenderlo y sentirlo. Debemos estar alerta cuando surja un dolor, a fin de entender y hallar la causa, para modificar la postura del cuerpo a la brevedad.
3. Elegir bien el mobiliario
Las sillas que tienen respaldos reclinables y soporte para apoyar los antebrazos son una buena opción.
La espalda debe apoyarse en un respaldo que posea desde 90 a 110 grados, respetando las curvas naturales de nuestro cuerpo, para que al apoyar nuestros brazos éstos no queden tensos, evitando así dolores en las articulaciones.
La altura del asiento de la silla también es fundamental para mantener una postura correcta. La silla debe permitir tener los pies apoyados en el suelo, teniendo un ángulo cercano a los 90º entre los muslos y las piernas. Si la persona es de baja de estatura o la silla es alta, debe buscarse algo para colocar debajo de los pies que permita formar el ángulo de 90 grados.
4. Apoya los pies en una tarima
Tener los pies apoyados en una tarima con 15 grados de inclinación contribuye a una mejor circulación sanguínea.
5. Mantener distancia con el monitor
45 cm es la distancia recomendada que debe haber entre la persona y la pantalla. Esto varía dependiendo de los tamaños. Asimismo, la parte superior del monitor no debe estar por encima de nuestra línea visual. Para acomodar bien la pantalla pueden colocarse libros o algo firme que ajuste la altura e inclinación del monitor, que debe ser de 10 o 20 grados.
Vía: Universia Venezuela