Algunas personas experimentan tensión muscular en la garganta cuando están ansiosas. Esto puede hacer que sientan un nudo en la garganta o que se están ahogando.
La forma más directa de aliviar dicha tensión muscular es abordar la ansiedad que la está causando. Sin embargo, para aliviar rápidamente la ansiedad y en consecuencia, la tensión en la garganta, una persona puede seguir los pasos que a continuación mencionamos:
- Trae consciencia a tu respiración. Si estás hiperventilando, intenta exhalar a propósito, como si apagaras una vela, para ralentizar las cosas.
- Posteriormente, coloca una mano sobre el vientre y relaja los hombros. Respira hacia el vientre, inflando completamente los pulmones con aire. Nota que la mano se eleva a medida que se expande el vientre.
- Exhala completamente, permitiendo que el vientre se relaje nuevamente. Nota la mano moviéndose hacia adentro.
- Sigue respirando de esta manera, sintiendo que la mano sube y baja con cada respiración.
- Si es útil, las personas pueden emitir un suave sonido de «sss» al exhalar.
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RECUERDA: Si comienzan a aparecer pensamientos ansiosos, vuelve a concentrarte en la respiración. A algunas personas les resulta útil notar la sensación del aire cuando llega a la nariz y los pulmones o visualizar la ansiedad que abandona el cuerpo al exhalar.
Las personas pueden continuar concentrándose en respirar lenta y constantemente hasta que se sientan mejor. Cualquier tensión muscular en la garganta debería comenzar a mejorar cuando se sientan más tranquilas.
Si tienes más dudas sobre la tensión muscular en la garganta o no puedes aliviarla, consulta a tu médico y a un profesional de la salud mental.
Vía: Medical News Today
