¿Cubres más de un turno al día? Si es tu caso o trabajas fuera de la jornada típica, debes prestar especial atención al cuidado de tu salud. Investigaciones científicas han asociado este tipo empleos con el aumento de peso, problemas de glucosa —como diabetes— y enfermedades cardíacas.
Estas afecciones surgen por el efecto de estar despiertos “en el momento equivocado del día”, mismo que recae en el ritmo circadiano o reloj biológico. Si bien no existe una manera establecida de combatir estos problemas, algunos cambios de hábitos pueden reducir los daños. A continuación algunos consejos.
- Comida. Procura comer a las mismas horas y en un horario normal, es decir, el desayuno por la mañana, el almuerzo a mitad del día y una cena al final de la tarde. Toma en cuenta que comer por las noches no es recomendable para la salud.Nuevas investigaciones sugieren que los niveles de glucosa y grasa en la sangre están más elevados por la noche. Por ello, si tienes hambre, opta por verduras, alimentos bajos en grasa o alguna fruta.
- Ejercicio. La actividad física favorece el estado anímico, mientras que brinda energía y aumenta el estado de alerta. Esto resulta positivo durante el día, pero hacerlo tarde puede desequilibrar el sueño. Si planeas salir a correr, o realizar otra actividad física vigorosa, hazlo antes de tu jornada laboral.
- Sueño. Dormir bien es importante para cualquier trabajador; por ello, es esencial contar con el mejor ambiente para dormir. Tal vez no te sea posible descansar en casa, pero procura estar en un lugar oscuro cuando lo hagas. Unas gafas de sol especiales o un antifaz para dormir pueden ser de ayuda.
- Cafeína. Recuerda que el efecto de la cafeína no desaparece inmediatamente, aunque el impacto varía en cada persona. Lo recomendable es no tomar este tipo de bebidas justo antes de terminar el turno laboral.
- Horas laborales. Si puedes elegir, procura mantener siempre el mismo turno. Conservar el mismo horario laboral ayuda a limitar las alteraciones y efectos negativos sobre la salud. En caso de un horario abierto a cambios, establece un tiempo para dormir.
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Respeta los límites de tu cuerpo, de no hacerlo, podrías caer en enfermedades que dañarían tu estilo de vida y terminarían por disminuir tu productividad y creatividad laboral. ¡Cuídate!
Vía: BBC Salud
