Practicar ejercicio durante el día es una excelente forma de ayudarte a conciliar un mejor sueño durante la noche.
Por ello, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos nos menciona 4 razones por las que hacer ejercicio nos ayuda a dormir mejor:
1.- La práctica de ejercicio cardiovascular —como caminar o andar en bicicleta— durante unos 10 minutos por día puede ayudarte a promover el sueño.
2.- Hacer ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades como la apnea del sueño o el síndrome de las piernas inquietas.
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3.- El ejercicio puede ayudarte a dormir más tiempo y mejorar la calidad de tu sueño, ya que permitirá que te sientas más descansado(a).
4.- Hacer ejercicio al aire libre te expone a la luz natural, lo cual ayuda a promover el sueño.
Es importante tomar en cuenta que hacer ejercicio las horas antes de ir a acostarnos puede ser perjudicial si la intensidad del mismo es elevada. Sin embargo, está comprobado que el ejercicio aumenta significativamente la cantidad de sueño, por lo cual es totalmente aconsejable realizar un ejercicio de larga duración, aeróbico, por lo menos de una hora, y no cercano a la noche, pues de esa manera conseguiremos aumentar nuestra cantidad de sueño.
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Recuerda que el insomnio es el trastorno del sueño mas desarrollado en las sociedades modernas, ya que la forma de vida actual, su ritmo acelerado, siempre con prisas, con una gran cantidad de estrés, hace que cada vez más personas sufran este trastorno; de ahí que la gente comprenda que hacer ejercicio —esencialmente durante el día— resulta clave para tener un sueño más reparador, lo que se traduce en dormir mejor.
Vía: HealthDay News
