Los refrigerios son pequeñas comidas rápidas que se comen entre comidas y ayudan a mantenerte satisfecha(o). La inclusión de una fuente de proteínas (como nueces, frijoles o lácteos bajos en grasa o sin grasa), así como algún tipo de grano integral, puede aumentar el «poder de permanencia» de tus refrigerios para que no vuelvas a sentir hambre tan pronto, además de que beneficiarán por completo tu salud, así lo indica el portal Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
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Por ello, aquí te dejamos algunas ideas de refrigerios saludables con menos de 200 calorías, cortesía del portal:
- Una taza (240 ml) de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas (30 ml) de pasta de garbanzo (hummus) o pasta de frijoles negros.
- Una taza (240 ml) de sopa de tomate con cinco galletitas de soda.
- Un tercio de taza (80 ml) de avena cocinada con una taza (240 ml) de leche sin grasa y canela.
- Un huevo duro y 12 almendras.
- Un batido de frutas con una taza (240 ml) de leche sin grasa, medio plátano pequeño y una taza (120 g) de bayas (las que más te gusten).
- Cinco galletas integrales y 1 onza (28 g) de queso cheddar bajo en grasa.
- Media manzana o pera con 12 almendras.
- Media taza (120 ml) de bayas con 170 g de yogur natural o queso cottage bajo en calorías.
- Una banana pequeña con una cucharada (15 ml) de mantequilla de maní o almendra sin sal.
- Un cuarto de taza (62 ml) de frutos deshidratados con frutos secos (trail mix), sin agregados de azúcar o sal.
- Tres tazas (720 ml) de palomitas de maíz con dos cucharadas (30 ml) de queso parmesano rallado
- Una taza (240 ml) de uvas o tomates de viña con tiras de queso bajas en calorías.
Vía: Medline Plus
