Existen dos tipos de postura, la dinámica y la estática. Si bien ambas son muy importantes, trabajar en casa a causa de la pandemia hace aún más importante cuidar la postura estática, toda vez que muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas.
La clave para lograr una buena postura es la posición de la columna vertebral, misma que tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener esas tres curvas, pero no aumentarlas.
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Recomendaciones
Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes. Para ello:
- Cambia constantemente tu posición al estar sentado.
- Realiza caminatas breves alrededor de tu casa.
- Estira tus músculos suavemente para ayudar a aliviar la tensión muscular.
- No cruces las piernas, mantén los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de tus rodillas.
- Asegúrate de que tus pies toquen el piso, si eso no es posible, usa un reposapiés.
- Relaja tus hombros, recuerda que no deben encorvarse o estar tirados hacia atrás.
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo (deben doblarse entre 90 y 120 grados).
- Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo.
- Usa una almohada u otro soporte si tu silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda.
- Asegúrate de que tus muslos y caderas están bien apoyados.
Vía: Medline Plus
