El sueño es sumamente importante para la salud. Cuando una persona no duerme lo suficiente, puede sentirse cansada y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. 

En estas situaciones, es fácil tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo. A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, las personas que no duermen bien son más propensas a sufrir accidentes.

Privación del sueño y estado de ánimo

La privación del sueño también puede afectar tu estado de ánimo, provocando:

  • Irritabilidad.
  • Problemas en tus relaciones.
  • Depresión.
  • Ansiedad.

De igual forma, estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:

  • Presión arterial alta.
  • Enfermedad del corazón.
  • Accidente cerebrovascular.
  • Enfermedad del riñón.
  • Obesidad.
  • Diabetes tipo 2.

Además, no dormir lo suficiente puede afectar la liberación de las hormonas que ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células. 

Conoce más: Aceites esenciales, ¿ayudan a dormir mejor?

¿Cómo dormir mejor?

  1. Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días.
  2. Evita la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
  3. Haz ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
  4. Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
  5. Deshazte de distracciones como ruidos, luces brillantes y el televisor.

Consulta a un profesional de la salud si tienes problemas constantes para dormir. Toma en cuenta que podrías tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño. 

 

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos

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