Después de las fiestas es común que el sueño se vea alterado por desvelos, comidas tardÃas y cambios de rutina. Volver a dormir bien no ocurre de un dÃa para otro, pero con ajustes graduales es posible restablecer horarios, mejorar la calidad del descanso y recuperar la energÃa diaria.
1. Reajusta los horarios de forma progresiva
Intentar dormir temprano de golpe suele generar frustración. Adelantar la hora de dormir y despertar en intervalos de 15 a 30 minutos por dÃa ayuda al cuerpo a adaptarse sin resistencia, favoreciendo un retorno más natural al ritmo habitual.
2. Recupera una rutina nocturna constante
Las señales previas al sueño son clave. Repetir actividades relajantes cada noche, como leer, ducharte con agua tibia o practicar respiración profunda, le indica al cerebro que es momento de descansar, facilitando conciliar el sueño.
3. Cuida lo que comes y bebes por la noche
Las cenas pesadas y los estimulantes afectan el descanso. Evitar cafeÃna, alcohol y comidas abundantes al menos dos o tres horas antes de dormir reduce despertares nocturnos y malestar digestivo, mejorando la continuidad del sueño.
4. Limita el uso de pantallas antes de acostarte
El exceso de pantallas retrasa el sueño. Reducir el uso de celulares, tabletas o televisión una hora antes de dormir favorece la producción natural de melatonina, hormona esencial para un descanso reparador.
5. Mantén constancia incluso los fines de semana
Dormir hasta muy tarde prolonga el desajuste. Respetar horarios similares todos los dÃas, con variaciones mÃnimas, ayuda a estabilizar el reloj interno, acelerando la recuperación de un patrón de sueño saludable.
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Retomar buenos hábitos de sueño después de las fiestas requiere paciencia y constancia, no soluciones extremas. Escuchar a tu cuerpo, establecer rutinas claras y hacer ajustes graduales te permitirá volver a descansar mejor y enfrentar el dÃa con mayor claridad y energÃa, cuidando tu salud de forma consciente.
Fuente: Sleep Foundation
