La ansiedad es una respuesta al estrés que, en exceso, puede afectar la vida diaria. Aquí te explicamos cómo identificarla y tratarla.

¿Cómo identificar la ansiedad?

Síntomas comunes

  • Físicos. Palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales.
  • Emocionales. Preocupación constante, miedo, irritabilidad, dificultad para concentrarse, nerviosismo, pensamientos negativos.

Tipos

  • Trastorno de ansiedad generalizada. Preocupación excesiva sobre varias áreas.
  • Trastorno de pánico. Ataques de pánico recurrentes.
  • Fobias específicas. Miedo intenso a objetos o situaciones específicas.
  • Trastorno de ansiedad social. Miedo a situaciones sociales.
  • Trastorno de estrés postraumático. Ansiedad por eventos traumáticos.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo. Obsesiones y compulsiones.

Tratamientos

Terapias psicológicas

  • Terapia cognitivo-conductual. Cambiar pensamientos y comportamientos negativos.
  • Terapia de exposición. Enfrentar miedos gradualmente.
  • Terapia de aceptación y compromiso. Aceptar pensamientos difíciles y comprometerse con acciones valiosas.

Técnicas de manejo del estrés

  • Mindfulness y meditación. Relajación y autoconciencia.
  • Ejercicio físico. Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
  • Respiración y relajación. Ejercicios de respiración profunda.

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Cambios en el estilo de vida

  • Dieta saludable. Evitar exceso de cafeína y alcohol.
  • Sueño adecuado. Dormir lo suficiente.
  • Apoyo social. Hablar con amigos, familiares o unirse a grupos de apoyo.

La ansiedad es tratable. Identificar los síntomas y buscar ayuda es crucial. Con terapia, medicación (en caso de que así lo indique un profesional de la salud), manejo del estrés y cambios en el estilo de vida, muchas personas pueden encontrar alivio.

 

Fuente: Mayo Clinic

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