El mes de septiembre no sólo marca el inicio de las celebraciones patrias en México, también puede ser una excelente oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud y bienestar. Las festividades y el ambiente de cambio que trae el mes patrio son ideales para empezar a incorporar nuevos hábitos saludables en la rutina diaria, que pueden mantenerse a lo largo del año.
A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para disfrutar las fiestas sin descuidar tu salud.
1. Adopta una alimentación balanceada
Las comidas típicas de septiembre, aunque deliciosas, pueden ser ricas en calorías y grasas. Aprovecha este mes para introducir más frutas, verduras y alimentos integrales en tu dieta diaria. Puedes disfrutar de las tradiciones culinarias, pero con un enfoque en el control de porciones y la inclusión de hábitos saludables.
Ideas para empezar:
- Agrega una ensalada fresca con ingredientes de temporada a cada comida.
- Sustituye algunos ingredientes en tus platillos favoritos por versiones más ligeras, como utilizar aceite de oliva en lugar de manteca.
2. Incorpora ejercicio regular
El clima de septiembre es ideal para realizar actividades al aire libre. Aprovecha para incorporar caminatas, ciclismo o ejercicios en parques locales en tu rutina. El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a reducir el estrés, lo que es especialmente útil durante las festividades.
Ideas para empezar:
- Organiza una caminata familiar en un parque cercano durante las mañanas.
- Participa en eventos deportivos locales que suelen organizarse durante el mes patrio.
3. Establece una rutina de sueño
Después del ajetreo de las vacaciones de verano, septiembre es un buen momento para reestablecer horarios regulares de sueño. Dormir bien es esencial para el bienestar general, y crear una rutina de sueño consistente puede mejorar tu energía y estado de ánimo.
Ideas para empezar:
- Define una hora fija para acostarte y despertarte, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente relajante en tu habitación, eliminando dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
4. Fomenta el cuidado personal
El estrés de las festividades puede ser agotador. Dedica tiempo a prácticas de autocuidado, como la meditación, la lectura o el simple hecho de desconectarte de las redes sociales. El cuidado personal no sólo mejora la salud mental, también te permite disfrutar más de las celebraciones.
Ideas para empezar:
- Reserva 15 minutos al día para realizar una actividad que te relaje.
- Practica técnicas de respiración profunda o meditación antes de dormir.
5. Promueve el consumo responsable
El mes de septiembre también puede ser un buen momento para reflexionar sobre el consumo responsable, tanto en alimentos como en bienes materiales. Reducir el desperdicio y optar por productos locales, beneficia al medio ambiente, al tiempo que puede mejorar tu salud y bienestar.
Ideas para empezar:
- Planifica tus comidas para evitar el desperdicio de alimentos.
- Apoya a productores locales comprando ingredientes frescos y de temporada.
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El mes patrio en México ofrece una oportunidad única para renovar nuestro compromiso con un estilo de vida saludable. Iniciar nuevos hábitos en septiembre puede ser más sencillo y gratificante, gracias al ambiente de celebración y cambio que nos rodea.
Aprovecha este mes para establecer rutinas que mejoren tu bienestar físico y mental, y que te acompañen durante todo el año.
Fuente: IMSS
