Las migrañas son más que un simple dolor de cabeza: pueden afectar la vida diaria, el rendimiento y el bienestar emocional. Aunque sus causas son variadas, los hábitos de sueño y la alimentación juegan un papel fundamental en la prevención y control de estos episodios.
Hábitos de sueño para prevenir migrañas
El descanso insuficiente o desordenado es un desencadenante común de migrañas. Dormir entre 7 y 9 horas cada noche, mantener horarios regulares y evitar desvelos puede reducir significativamente la frecuencia de los episodios.
Además, crear una rutina relajante antes de dormir, como apagar pantallas o practicar respiración profunda, favorece un sueño más reparador.
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Alimentación que favorece el control
Algunos alimentos pueden detonar migrañas, como los ultraprocesados, el exceso de cafeína o bebidas alcohólicas. Optar por una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales ayuda a estabilizar los niveles de energía y a mantener el cerebro mejor nutrido.
También es importante no saltarse comidas, ya que el ayuno prolongado puede ser un desencadenante.
Cuidar tu cuerpo a través de un sueño adecuado y una alimentación balanceada no solo reduce la frecuencia de las migrañas, también mejora tu bienestar general y tu calidad de vida. Haz pequeños cambios en tu rutina diaria, ¡tu salud lo merece!
Fuente: Mayo Clinic
