El uso constante del teléfono móvil puede generar tensión y dolor en el cuello, hombros y parte superior de la espalda, un problema cada vez más común conocido como síndrome del cuello de texto. Mantener buenos hábitos posturales y hacer pausas frecuentes puede ser clave para prevenir lesiones cervicales.
¡Sigue estos consejos!
1. Cuida tu postura al mirar el celular
Evita inclinar la cabeza hacia adelante durante mucho tiempo. Mantén el dispositivo a la altura de los ojos y procura relajar los hombros mientras lo usas.
2. Realiza estiramientos regulares
Mover suavemente el cuello y los hombros cada cierto tiempo ayuda a aliviar la tensión. Dedica unos minutos al día a estiramientos sencillos para mantener la flexibilidad muscular.
3. Fortalece la espalda y el cuello
Ejercicios como planchas o movimientos de retracción cervical ayudan a reforzar la musculatura. Esto reduce el impacto de las malas posturas y mejora la estabilidad de la columna.
4. Ajusta tu espacio de trabajo o estudio
Mantén la pantalla del celular o la computadora a la altura de tus ojos. Una correcta alineación visual evita la sobrecarga en el cuello y los hombros.
5. Limita el tiempo de uso continuo
Evita pasar largos periodos frente al celular sin descanso. Toma breves pausas cada 30 minutos y aprovecha para moverte o cambiar de posición.
Conoce más: ¿Cuánto tiempo de pantalla es adecuado según la edad?
Cuidar tu postura y hacer pequeños ajustes en tu rutina puede ayudarte a prevenir lesiones y mantener una columna más sana. ¡Dale un respiro a tu cuello y cuídate todos los días!
Fuente: Harvard Health Publishing
