El sistema nervioso coordina funciones esenciales como el movimiento, la memoria, las emociones y la respuesta al estrés. Cuidarlo no depende sólo de factores genéticos, también está estrechamente relacionado con hábitos cotidianos que pueden fortalecerlo o debilitarlo con el tiempo.
Adoptar rutinas saludables favorece una mejor comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo, además de apoyar el bienestar mental y físico.
1. Dormir lo suficiente y con regularidad
El descanso es fundamental para el sistema nervioso. Durante el sueño, el cerebro procesa información, consolida la memoria y se recupera del desgaste diario.
Dormir poco o de forma irregular puede afectar la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de respuesta ante el estrés.
2. Mantener una alimentación equilibrada
El sistema nervioso necesita nutrientes específicos para funcionar correctamente. Vitaminas del complejo B, antioxidantes y grasas saludables participan en la protección y comunicación de las neuronas.
Una dieta pobre en estos nutrientes puede afectar la claridad mental y favorecer la fatiga.
3. Manejar el estrés de forma consciente
El estrés constante mantiene al sistema nervioso en estado de alerta. Cuando esta activación se prolonga, puede generar agotamiento mental y físico, además de alterar el sueño y el estado de ánimo.
Incorporar pausas, respiración profunda o actividades relajantes ayuda a restablecer el equilibrio.
El impacto del estrés acumulado en el sistema inmunológico
4. Realizar actividad física con regularidad
Mover el cuerpo beneficia directamente al sistema nervioso. La actividad física mejora la circulación, estimula la producción de sustancias que protegen al cerebro y favorece la coordinación.
No es necesario hacer ejercicio intenso; la constancia es más importante que la intensidad.
5. Limitar el consumo de estimulantes y pantallas
El exceso de cafeína y el uso prolongado de pantallas pueden sobreestimular el sistema nervioso. Esta sobrecarga puede dificultar la relajación y afectar la calidad del sueño.
Establecer límites ayuda a que el sistema nervioso tenga momentos reales de descanso.
Cuidar el sistema nervioso es una inversión en salud a largo plazo. Dormir mejor, alimentarse de forma equilibrada, moverse con regularidad y manejar el estrés permite mantener una mente más clara y un cuerpo más equilibrado, incluso en etapas de alta exigencia diaria.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
