Monitorear tus hábitos puede ser excelente para casi cualquier aspecto de tu salud, particularmente para el sueño. Un diario de sueño te permite registrar la hora de acostarte, la duración y la calidad del sueño, y cómo ciertos factores como las bebidas con cafeína y alcohol, los medicamentos y el ejercicio afectan al sueño.
Considera usar una aplicación de monitoreo del sueño y un dispositivo portátil para simplificar todavía más las cosas. Un pequeño estudio del año 2023 descubrió que las aplicaciones de monitoreo del sueño ayudaban a las personas a mantener un uso constante.
Conoce más: Consejos para dejar de ser un búho nocturno y mejorar tu sueño
Puedes encontrar plantillas para crear tu diario de sueño en internet a través de diversas instituciones de salud. Estas pueden incluir muchos factores que influyen en el sueño. En general, algunos elementos a tomar en cuenta incluyen los siguientes:
- Total de horas de sueño en 24 horas
- Nivel de somnolencia a lo largo del día
- Medicamentos diarios
- Número de bebidas con cafeína y alcohol y tiempo de consumo
- Hora de acostarse
- Hora de despertarse
- Tipo y duración del ejercicio
- Calidad del sueño
- Siestas
- Tiempo de sueño
- Despertares nocturnos
Si crees que otros factores (como el estrés o el cuidado de un niño pequeño) afectan significativamente tu sueño, inclúyelos.
Fuente: Healthline
