Café, ¿cuánta cantidad es demasiada?

Muchas personas dependen de la cafeína para mantenerse alerta y mejorar su concentración. Si bien el café es una bebida que nos acompaña todos los días, especialistas recomiendan no exceder los 400 miligramos. 

A decir de Mayo Clinic, esa cantidad de cafeína —aproximadamente cuatro tazas de café— parece ser segura para la mayoría de los adultos sanos. Es importante considerar que el contenido real de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energizantes.

¿Se recomienda la cafeína en los niños?

De acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos, aunque el uso de la cafeína puede ser seguro para los adultos, no es una buena idea para los niños. De igual forma, es esencial advertir a los adolescentes y adultos jóvenes sobre la ingesta excesiva de cafeína y la mezcla de cafeína con alcohol o medicamentos.

En tanto, las mujeres embarazadas y las que están amamantando deben hablar con sus médicos sobre la posibilidad de limitar el uso de cafeína a menos de 200 mg diarios.

¿Cuándo reducir tu consumo de cafeína?

Es posible que debas reducir la ingesta de cafeína si estás bebiendo más de 4 tazas de café al día y tienes efectos secundarios, como:

• Dolor de cabeza.
• Insomnio.
• Nerviosismo.
• Irritabilidad.
• Micción frecuente o incapacidad para controlar la micción.
• Taquicardia.
• Temblores musculares.

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Algunas personas son más sensibles que otras a la cafeína. Si eres susceptible a los efectos de la cafeína, incluso pequeñas cantidades pueden provocar efectos no deseados, como agitación y problemas de sueño.

La forma en que reaccionas a la cafeína puede estar determinada en parte por la cantidad de cafeína que estás acostumbrado a beber. Las personas que no toman cafeína regularmente tienden a ser más sensibles a sus efectos.

Reducir el consumo de la cafeína puede ser un desafío, pero considera los posibles efectos secundarios prepárate para reducirla si es necesario. Consulta a tu médico si tienes dudas.

Fuente: Mayo Clinic