Todos nos sentimos cansados a veces durante el día, pero si tienes sueño persistente a pesar de tomar siestas o dormir bien por la noche, podrías estar experimentando somnolencia diurna excesiva (SDE).
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Identificar las causas subyacentes de tu SDE te ayudará a mejorar tus síntomas, pero también es útil tener estrategias para cuando la SDE interrumpa tu día. Considera estos consejos la próxima vez que tengas sueño durante el día:
- Ten a la mano un refrigerio energizante y saludable. Los refrigerios que aportan energía duradera son aquellos que contienen proteínas magras, carbohidratos y fibra dietética.
- Toma descansos regulares del tiempo frente a la pantalla. Cada 20 minutos mira un objeto que esté a al menos 6 metros de distancia, y hazlo durante al menos 20 segundos. Toma este tiempo para parpadear y asegúrate de que tus ojos estén hidratados.
- Inicia una conversación. Cuando tengas sueño, cambiar a una tarea que requiera atención puede ayudar. Iniciar una conversación con alguien es una opción fácil que no requiere esfuerzo físico.
- Respira aire fresco y obtén luz natural. Cuando tengas sueño, tomar aire fresco puede ayudarte. No solo te estás desconectando de una tarea que podría estar provocando fatiga, sino que además te estás exponiendo a la luz natural del exterior.
- Bebe agua. Si tienes sueño durante el día, beber agua o una bebida con electrolitos puede ser una forma sencilla de mantener la lucidez mental.
- Ejercita tus sentidos. Activar los sentidos ayuda a activar el sistema nervioso simpático, la parte del sistema nervioso que promueve de forma activa la vigilia, el estado de alerta y el gasto de energía.
- Muévete. La actividad física aporta muchos efectos positivos a la salud física y mental. En el caso de la SDE, incluso un poco de actividad física puede ayudar a aliviar la somnolencia no deseada.
Fuente: Healthline
