Los riñones trabajan todos los días para eliminar desechos, mantener el equilibrio de líquidos y participar en funciones esenciales como el control de la presión arterial. Aunque suelen pasar desapercibidos, su buen funcionamiento es indispensable para la salud.

Muchas enfermedades renales avanzan de forma silenciosa durante años. Por ello, adoptar hábitos saludables desde etapas tempranas puede contribuir a proteger estos órganos y reducir algunos factores de riesgo.

1. Mantente bien hidratado

Beber suficiente agua ayuda a que los riñones realicen sus funciones con normalidad. La cantidad necesaria varía según la edad, el clima, el nivel de actividad física y el estado de salud, por lo que no existe una recomendación igual para todas las personas.

La mejor guía suele ser mantener una hidratación adecuada a lo largo del día y seguir las indicaciones médicas cuando existe alguna enfermedad renal.

2. Controla la presión arterial

La hipertensión es una de las principales causas de enfermedad renal. Medir la presión con regularidad y seguir el tratamiento indicado cuando existe un diagnóstico ayuda a proteger los vasos sanguíneos que llegan a los riñones.

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3. Mantén una alimentación equilibrada

Consumir frutas, verduras, cereales integrales y limitar el exceso de sal favorece la salud cardiovascular y también beneficia a los riñones. Elegir alimentos frescos con mayor frecuencia permite reducir el consumo de sodio presente en muchos productos ultraprocesados.

4. Realiza actividad física de forma constante

El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y favorece el control de la presión arterial y la glucosa, dos factores estrechamente relacionados con la salud renal.

No es necesario practicar deportes de alto rendimiento. Caminar, nadar o andar en bicicleta de manera regular también aporta beneficios.

5. Acude a revisiones médicas cuando sea necesario

Las personas con diabetes, hipertensión o antecedentes familiares de enfermedad renal pueden beneficiarse de evaluaciones periódicas para detectar alteraciones de forma temprana.

Cuidar los riñones implica mucho más que reaccionar cuando aparece un problema. Los hábitos cotidianos desempeñan un papel importante en la protección de estos órganos y favorecen la salud a largo plazo.

 

Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

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