Las personas que trabajan en una oficina, suelen pasar la mayor parte de su tiempo sentados frente a la computadora, y en muchas ocasiones adoptan posiciones incorrectas, las cuales puedes acarrear problemas de salud o molestias a corto y largo plazo.
Un trabajador puede pasar alrededor de ocho horas, o más, sentado, y si no lo hace con una postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden aparecer. Para evitar lo anterior, te entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura en tu labor diaria y evites sufrir de molestias en diversas partes del cuerpo.
La postura correcta al sentarse frente al computador, para evitar dolores y fatigas musculares, según los expertos del Hospital del Trabajador de Chile, es la siguiente:
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
- Hombros: siempre los debes tener relajados.
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión. Sitúa los elementos utilizados con más frecuencia de modo que estén cómodamente a tu alcance.
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo. Utiliza siempre una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar.
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
- Pies: mantenerlos apoyados sobre el piso. Retira los elementos que se encuentren debajo de la mesa para que las piernas se puedan colocar y mover con comodidad. Utiliza un reposapiés si los pies no descansan cómodamente en el suelo.
- Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.
Es importante ajustar la altura de la superficie de trabajo y de la silla para adoptar una postura corporal cómoda y natural. También es fundamental prevenir accidentes, para ello, lleva a cabo estos consejos:
- Las sillas giratorias sobre ruedas deben tener cinco patas y no cuatro, además deben tener una cierta resistencia a la rodadura estando la silla vacía. La suficiente para imposibilitar un desplazamiento involuntario, sin que por ello disminuya la movilidad de la silla.
- No utilices las sillas giratorias o con ruedas para subirte y tratar de alcanzar algo en un estante o biblioteca.
- Nunca te reclines en una silla giratoria sin antes probarla.
- Si la silla tiene ruedas y están flojas o sueltas retíralas inmediatamente hasta que sean reparadas.
- Antes de sentarte fíjate que la silla este en su lugar.
