Un batido saludable y equilibrado incluye fuentes de proteínas, grasas saludables y fibra. Si preparas batidos en casa, elige ingredientes enteros y mínimamente procesados, como frutas frescas o congeladas, leches lácteas sin azúcar o leches vegetales, dátiles sin hueso para endulzar y potenciadores naturales del sabor como canela, vainilla o hierbas frescas.

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Puedes adaptar tus batidos a tus objetivos de nutrición y salud, así como a tus preferencias de sabor y textura, utilizando una variedad de ingredientes nutritivos, como por ejemplo:

  • Frutas: Plátanos, bayas, mango, piña y manzanas
  • Verduras: Espinacas, col rizada, zanahorias, pepinos y calabacín
  • Fuentes de proteínas: Yogur griego, proteína en polvo, tofu sedoso, frijoles blancos y queso cottage
  • Grasas saludables: Aguacate, mantequilla de frutos secos, semillas de chía, semillas de lino o anacardos
  • Base líquida: Agua, leche (láctea o vegetal), agua de coco, zumo o té verde
  • Edulcorante natural: Miel de abeja, miel de maple, dátiles deshuesados ​​o stevia
  • Otros potenciadores del sabor: Extracto de vainilla, cacao en polvo, canela, limón, albahaca u hojas de menta
  • Ingredientes adicionales ricos en nutrientes: Espirulina, matcha, cúrcuma y açaí en polvo
  • Fibra extra: Avena, cáscara de psyllium y semillas de lino molidas
  • Vitaminas y minerales adicionales: Suplementos o mezclas patentadas para el bienestar y la inmunidad, que suelen ofrecerse en tiendas de batidos.

RECUERDA: Controlar el contenido de azúcar añadido garantiza que tu batido siga siendo una opción saludable en lugar de un postre improvisado.

 

Fuente: Very Well Health

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