Conforme pasan los años, el cuerpo experimenta cambios que hacen más importante cuidar la alimentación. Una dieta rica en nutrientes clave puede favorecer la energía, la memoria, la salud ósea y el bienestar general durante el envejecimiento.
1. Calcio
El calcio es esencial para mantener huesos y dientes fuertes. Una ingesta adecuada ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas en adultos mayores.
2. Vitamina D
Trabaja en conjunto con el calcio para fortalecer los huesos. Además, favorece la función muscular y puede apoyar al sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de infecciones.
3. Ácidos grasos omega-3
Se encuentran en pescados grasos, nueces y semillas. Contribuyen a la salud cardiovascular, reducen la inflamación y apoyan la función cerebral en etapas avanzadas de la vida.
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4. Vitamina B12
La absorción de esta vitamina disminuye con la edad. Es fundamental para la producción de energía, la salud neurológica y la formación de glóbulos rojos.
5. Fibra
Presente en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Ayuda a mantener una digestión saludable, controlar el colesterol y prevenir el estreñimiento común en la adultez mayor.
Mantener una dieta equilibrada que incluya estos nutrientes favorece un envejecimiento saludable, con más vitalidad y mejor calidad de vida.
Fuente: National Institute on Aging
