La cantidad necesaria de omega-3 depende de la edad, el sexo, el embarazo, la lactancia y los niveles actuales. Existen tres tipos de omega-3, pero los expertos no brindan pautas de dosificación para todos:
- Ácido alfa-linolénico (ALA), presente principalmente en plantas.
- Ácido eicosapentaenoico (EPA), presente en fuentes animales como el pescado.
- Ácido docosahexaenoico (DHA), también presente principalmente en fuentes animales como el pescado azul.
El cuerpo puede convertir el ALA en DHA y EPA en pequeñas cantidades, pero a veces es necesario obtener omega-3 a través de la alimentación y la suplementación. Sin embargo, solo existen pautas establecidas para el ALA y el ácido alfa-linolénico.
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Aquí tienes la dosis diaria óptima en gramos (g) para diferentes grupos de edad y si estás embarazada o en periodo de lactancia:
- De 0 a 6 meses: 0.5 g
- De 7 a 12 meses: 0.5 g
- De 1 a 3 años: 0.7 g
- De 4 a 8 años: 0.9 g
- De 9 a 13 años: 1.2 g (niños), 1.0 g (niñas)
- De 14 a 51 años o más: 1.6 g (niños), 1.1 g (niñas)
- Embarazadas: 1.4 g
- Lactantes: 1.3 g
RECUERDA: Una ingesta insuficiente de ácidos grasos omega-3 puede provocar una deficiencia, que puede causar piel áspera y escamosa, así como una erupción roja, inflamada y con picazón.
Fuente: Very Wel Health
