Puedes beneficiarte de los nutrientes y antioxidantes de la fruta a cualquier hora del dÃa. No obstante, podrÃas notar diferencias sutiles en tu energÃa o apetito según el momento del dÃa en que la consumas.
Si te sientes lento(a) y deseas llenarte de energÃa, considera comer fruta en estos momentos especÃficos:
- Antes de entrenar: Para tener más energÃa durante tu sesión de entrenamiento, come fruta 30 minutos antes.
- Después de entrenar: La fruta contiene agua, electrolitos y carbohidratos que pueden reponer tu energÃa después de un entrenamiento intenso.
- A primera hora de la mañana: No existe mucha evidencia que respalde comer fruta por la mañana en comparación con otros momentos del dÃa. De todas formas, los carbohidratos, la fibra y los nutrientes de la fruta te darán un impulso de energÃa por la mañana (o cuando la comas).
Muchas frutas poseen un alto contenido de carbohidratos, azúcares naturales que el cuerpo convierte en energÃa y utiliza para funcionar.
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Algunas frutas ricas en carbohidratos incluyen:
- Pasas: 29 g de carbohidratos por 1/4 de taza
- Plátano: 26 g de carbohidratos por plátano
- Uvas: 19 g de carbohidratos por taza
- Manzana: 24 g de carbohidratos por manzana mediana
- Cerezas: 22 g de carbohidratos por taza
- Pera: 27 g de carbohidratos por pera mediana
- Mango: 25 g de carbohidratos por taza
- Moras azules: 22 g de carbohidratos por taza
- Piña: 20 g de carbohidratos por taza
Las frutas también contienen electrolitos como magnesio, potasio, calcio y fósforo. Los electrolitos no aportan energÃa directamente al cuerpo, pero sà contribuyen a la producción de energÃa y al equilibrio hÃdrico, manteniendo las fuentes de energÃa cuando se agotan debido a la actividad fÃsica y la sudoración.
Las frutas ricas en electrolitos incluyen las siguientes:
- Aguacates
- Plátanos
- Cerezas
- Higos
- Naranjas
- Fresas
- SandÃa
Fuente: Very Well Health
