Puedes utilizar tu plato o tazón como guía para controlar las porciones de comida. Las investigaciones sugieren que hacerlo puede ayudar a promover una alimentación equilibrada y la pérdida de peso entre las personas con obesidad o con diabetes tipo 2.

Esto también puede ayudarte a determinar la proporción óptima de macronutrientes para una comida bien equilibrada.

Una guía aproximada para cada comida es la siguiente:

  • Verduras: medio plato
  • Proteínas: un cuarto de plato
  • Carbohidratos: un cuarto de plato
  • Alimentos ricos en grasas: una pequeña porción en el centro del plato

Conoce más: ¿Cómo medir correctamente las porciones de comida?

Recuerda que esta es una guía aproximada, ya que cada persona tiene necesidades dietéticas y nutricionales distintas. Por ejemplo, las personas más activas físicamente suelen necesitar más calorías.

Como las verduras y las ensaladas son naturalmente bajas en calorías pero ricas en fibra y otros nutrientes, llenarse de ellas puede ayudarte a evitar comer en exceso alimentos ricos en calorías.

Si deseas una guía adicional, algunos fabricantes venden platos para controlar las porciones.

 

Fuente: Healthline

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