La prevención de la obesidad infantil comienza en casa y se fortalece con hábitos que acompañan a los niños durante toda su vida. Promover una relación saludable con la comida, la actividad física y el descanso puede marcar una diferencia significativa en su bienestar presente y futuro. Educar desde edades tempranas permite que estos comportamientos se conviertan en parte natural de su día a día.

1. Enseñar con el ejemplo

Los niños aprenden observando. Cuando ven a sus cuidadores elegir alimentos nutritivos, mantenerse activos y evitar hábitos poco saludables, es más probable que adopten esas mismas conductas. El ambiente familiar es uno de los factores más influyentes en la construcción de hábitos duraderos.

2. Fomentar una alimentación variada y equilibrada

Ofrecer frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales desde temprana edad ayuda a desarrollar preferencias saludables. Involucrar a los niños en la preparación de comidas permite que se interesen más por los alimentos nutritivos, además de fortalecer su autonomía y curiosidad.

3. Establecer horarios y rutinas de alimentación

Tener horarios estables para las comidas evita el picoteo constante. Una estructura clara ayuda al cuerpo a regular el apetito y reduce el consumo de calorías innecesarias, lo que contribuye a un peso más equilibrado.

4. Promover el movimiento diario

No es necesario enfocarse en ejercicio intenso: caminar, jugar al aire libre, bailar o andar en bicicleta son actividades ideales. El movimiento frecuente mejora el metabolismo, regula el estado de ánimo y disminuye el riesgo de sobrepeso, además de ser una forma divertida de convivir en familia.

5. Limitar el tiempo frente a pantallas

Demasiado tiempo sedentario contribuye al aumento de peso. Regular el uso de dispositivos electrónicos y equilibrarlo con actividades físicas o creativas ayuda a cuidar la salud física y emocional, especialmente durante la infancia.

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Crear un ambiente positivo alrededor de la comida, el movimiento y el descanso puede guiar a los niños hacia una vida más saludable. Educar con paciencia, presencia y coherencia es una forma poderosa de proteger su bienestar y de apoyar su crecimiento de manera equilibrada. ¡Acompáñalos con cariño en cada paso!

 

Fuente: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

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