El calcio es esencial para la salud de huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos, y el yogur es una excelente fuente, pues una taza contiene aproximadamente 250 miligramos (mg) de este mineral. Sin embargo, existen muchos otros refrigerios que contienen todavía más calcio, por lo que a continuación te mencionamos algunos de ellos:

1. Dip de Queso Ricotta

  • Calcio: 507 mg
  • Tamaño de la porción: 1 taza

El queso ricotta es una fuente rica en calcio, importante para unos huesos fuertes. Además del calcio, este producto lácteo es rico en vitamina A, magnesio y zinc.

Considere preparar este refrigerio como un dip salado para verduras o galletas, con hierbas, jugo de limón o especias.

Conoce más: ¿Es suficiente beber leche para obtener calcio?

2. Pudín de Tofu

  • Calcio: 434 mg
  • Tamaño de la porción: ½ taza

El tofu se puede consumir de diversas maneras, incluso como pudín. Este postre, similar a las natillas, también se puede acompañar con fruta o miel de maple, según cómo se prepare. Además de calcio, el tofu es rico en proteínas, cobre y selenio.

3. Queso Cheddar

  • Calcio: 398 mg
  • Tamaño de la porción: 56 g (3-4 rebanadas)

El queso, en general, contiene mucho calcio. Pero si buscas una fuente rápida de calcio para llevar, considera llevar unas rebanadas de queso cheddar. El queso cheddar también es rico en proteínas, vitamina B12 y fósforo.

Fuente: Very Well Health

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