¿Has escuchado hablar sobre las hormonas de la felicidad? La serotonina es una de ellas. Se trata de la sustancia quÃmica responsable de mantener en equilibrio tu estado de ánimo. De acuerdo con investigaciones, la serotonina puede afectar el comportamiento social, el apetito, la digestión, el sueño, la memoria y la sexualidad de una persona.
Conoce más: ¿Qué ocurre en tu cerebro cuando te enamoras?
Esta hormona influye, directa e indirectamente, en la mayorÃa de las células cerebrales. Según evidencias cientÃficas, la felicidad, la salud y el bienestar son importantes para evitar futuros trastornos mentales; razón por la cual, es esencial aumentar los niveles de serotonina mediante métodos no farmacológicos. Sigue estos consejos:
1. Actitud
El primer paso se enfoca en la actitud. La interacción entre la sÃntesis de serotonina y el estado de ánimo tiene dos vÃas: la serotonina influye en el estado de ánimo y el estado de ánimo influye en la serotonina. Mantener una buena actitud es de gran ayuda para enfrentar obstáculos y sentir satisfacción, emoción que forma parte del cÃrculo de producción de esta hormona.
2. Ambiente
Investigadores proponen la exposición a la luz brillante como un método para aumentar la serotonina sin fármacos. Recordemos que la luz es un tratamiento estándar para la depresión estacional. Cuanto más sol y luminosidad, menos problemas afectivos, según un artÃculo publicado en la revista cientÃfica The Lancet.
3. Ejercicio
La actividad fÃsica tiene efectos antidepresivos y ansiolÃticos. El Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia ClÃnica, del Reino Unido, publicó una guÃa sobre el tratamiento de la depresión con ejercicio como una estrategia válida. Otros estudios han demostrado que el ejercicio regular puede ser eficaz para mejorar el estado de ánimo en general.
4. Dieta
No hay alimentos que puedan aumentar, directamente, la cantidad de serotonina en el cuerpo; sin embargo, algunos productos y nutrientes tienen el poder de incrementar los niveles de triptófano (aminoácido esencial para la liberación de serotonina). Los alimentos ricos en proteÃnas contienen altos niveles de triptófano.
VÃa: Hola Doctor
