La insulina es una hormona que ayuda a que la glucosa pase de la sangre hacia las células para ser utilizada como fuente de energía. Cuando el organismo responde menos a su acción, aparece la resistencia a la insulina, una condición que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.
Aunque existen factores como la edad y la genética que no pueden modificarse, muchos hábitos cotidianos ayudan a mantener una mejor sensibilidad a la insulina y favorecen la salud metabólica a largo plazo.
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Mantente físicamente activo
Realizar actividad física de manera regular ayuda a que los músculos utilicen mejor la glucosa y mejora la respuesta del organismo a la insulina. Caminar, nadar, andar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza son opciones que pueden adaptarse a diferentes personas.
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Elige alimentos ricos en fibra
Frutas, verduras, leguminosas y cereales integrales favorecen una digestión más lenta de los carbohidratos y contribuyen a mantener niveles de glucosa más estables.
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Dormir lo suficiente
Dormir menos de lo necesario de forma habitual puede afectar la regulación hormonal relacionada con el metabolismo y favorecer la resistencia a la insulina.
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Mantén un peso saludable
En personas con sobrepeso u obesidad, perder una pequeña proporción del peso corporal, cuando así lo recomienda el equipo de salud, puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
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Reduce el consumo de bebidas azucaradas
Refrescos, jugos industrializados y otras bebidas con azúcares añadidos aportan una gran cantidad de calorías con poco valor nutricional y pueden favorecer alteraciones metabólicas cuando se consumen con frecuencia.
La resistencia a la insulina suele desarrollarse de forma gradual, por lo que los hábitos diarios tienen un papel importante en su prevención.
No existe una medida única que elimine el riesgo, pero combinar alimentación saludable, actividad física y descanso adecuado puede contribuir a proteger la salud metabólica durante toda la vida.
Fuente: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)
