Luego de un arduo entrenamiento, el cuerpo pide descanso. Lamentablemente, la jornada es continua y no siempre es posible parar. ¿Cómo recuperar energÃa para seguir con las actividades del dÃa?
La alimentación es indispensable para optimizar el rendimiento. Una dieta adecuada puede hacer una gran diferencia antes, durante y después del ejercicio; principalmente, en la forma en la que el cuerpo se recupera.
Toma en cuenta los siguientes consejos.
- La ingesta calórica debe ser suficiente antes y después del ejercicio. Acude con un nutriólogo si tienes dudas de cuántas calorÃas debes consumir al dÃa.
- Desayuna todos los dÃas, planifica tus comidas y refrigerios en intervalos regulares. Si transcurren perÃodos muy largos de tiempo sin alimento, puede presentarse fatiga.
- Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercitarte. La pérdida de lÃquidos en el entrenamiento podrÃa provocarte cansancio.
- Ingiere carbohidratos como fuente principal de energÃa. Los expertos recomiendan que entre el 60 y 70% del consumo diario de energÃa provenga de carbohidratos saludables.
- Después del entrenamiento, consume proteÃnas, de modo que los músculos utilizados puedan recuperarse del trabajo que realizaron.
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No olvides consumir alimentos ricos en vitaminas del complejo B, calcio, hierro, vitamina C y antioxidantes. Si tienes dudas al respecto, consulta a un especialista en nutrición.
Recuerda que tu cuerpo necesita perÃodos de descanso para recuperarse y evitar lesiones.
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