Mantener una buena salud pulmonar es fundamental para una vida activa y plena. Además de evitar contaminantes y fumar, la alimentación juega un papel clave para proteger y fortalecer los pulmones. Sigue estas recomendaciones y cuídate.

1. Alimentos ricos en antioxidantes

Consumir frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes, como vitaminas C y E, ayuda a proteger las células pulmonares del daño provocado por radicales libres. Naranjas, kiwis, pimientos, espinacas y brócoli son excelentes opciones para incluir en la dieta diaria.

2. Grasas saludables para reducir la inflamación

Las grasas insaturadas presentes en el aguacate, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón contienen ácidos grasos omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación en las vías respiratorias, favoreciendo una mejor función pulmonar.

3. Hidratación adecuada para mantener las vías respiratorias limpias

Beber suficiente agua es esencial para mantener las mucosas hidratadas y facilitar la eliminación de mucosidad, lo que contribuye a que los pulmones funcionen correctamente.

4. Evitar alimentos procesados y altos en sal

Los alimentos ultraprocesados y con exceso de sodio pueden aumentar la inflamación y retención de líquidos, lo que dificulta la respiración y afecta la salud pulmonar. Priorizar alimentos frescos y naturales es fundamental.

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Adoptar una alimentación rica en antioxidantes, grasas saludables y mantener una buena hidratación puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud pulmonar. Combinarlo con ejercicio regular y evitar factores de riesgo contribuye a una mejor calidad de vida.

 

Fuente: American Lung Association

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