Los batidos de proteína se preparan a partir de polvos de proteína que se mezclan con líquidos como agua o leche, y que sirven principalmente como suplemento para aumentar la ingesta de proteínas en la dieta. Son populares porque favorecen la recuperación muscular después del ejercicio, mantienen la masa muscular o aumentan el músculo, aunque también se pueden usar para otros objetivos detéticos.
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Por ello, aquí te dejamos algunos consejos que recomiendan los expertos para incorporar batidos de proteína a tu dieta:
- Considera la proteína de suero de leche como una fuente óptima de proteína animal y la proteína de chícharo o arroz como una fuente de proteína vegetal.
- Procura que tu batido contenga entre 20 y 30 g de proteína, a menos que un profesional de la salud te indique lo contrario.
- Intenta tomar tu batido una hora antes o 30 minutos después de tu entrenamiento.
- Usa fruta congelada para lograr una textura cremosa en tu batido de proteínas.
- Incorpora verduras como espinacas o coliflor a tu batido para obtener una porción extra de vegetales verdes.
Fuente: Very Well Health
