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-¿Qué es la AFR (actividad física regular)?

La AFR (actividad física regular) se concibe como una acción planificada, con la finalidad de mejorar o de mantener una buena salud. La cantidad real necesaria de actividad física dependerá de los objetivos individuales, ya sean por salud, deporte o recreación.

Estas acciones mejoran la calidad de vida a través de ejercicios o movimientos corporales que requieren un gasto energético y esto es importante para mantener un peso adecuado, así como un estilo de vida saludable.

-¿Cómo se realiza la AFR (actividad física regular)?

La evidencia muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizando actividades físicas en forma regular (constante), progresiva (de manera gradual, de menor a mayor) y sistemática (con un método específico en cada sesión de actividad física).

Las tres fases fundamentales de la actividad física son:

I. Calentamiento (de 10 a 15 min.) II. Entrenamiento (más de 20 min.) III. Relajación (de 5 a 10 min.)

-Beneficios de AFR (actividad física regular)

La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, incluso en mayor medida la pérdida de peso por sí sola.

-Algunos beneficios de la AFR (actividad física regular), progresiva y sistemática son:

  • Se mantiene un peso saludable.
  • Mejora la función cardiovascular y la presión arterial.
  • Reduce el colesterol y los triglicéridos.
  • Eleva el colesterol bueno (HDL).
  • Reduce el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer.
  • Reduce el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con esta afección.
  • Reduce el riesgo de osteoporosis y de caídas.
  • Promueve un sueño más profundo y un mejor descanso.
  • Promueve un estado de ánimo saludable.
  • Reduce los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.
  • Disminuye la agresividad y estimula la creatividad y la capacidad afectiva.
  • Mejora la memoria.
  • Mejora la autoestima

-Riesgos de la Activación Física

  • Lesiones en él sistema músculo – esquelético
  • Dolor muscular
  • Deshidratación
  • Sobre-entrenamiento
  • Infarto agudo del miocardio
  • Muerte súbita

-¿Cómo se previenen los riesgos de la AF?

  • Valoración médica
  • Seleccionar actividades de bajo riesgo
  • Tener un comportamiento prudente
  • Realizar una adecuada prescripción de AF
  • Recomendar actividades de menor fuerza y contacto
  • No realizar cantidades excesivas de AF
  • Realizar incrementos prudentes en la cantidad de AF realizada
  • Tener precauciones con la  AF vigorosa

-¿Hay algún factor clave a considerar, cuando decido comenzar con la actividad física?

Siempre considerar una intensidad que no afecte o ponga en riesgo tu salud, cada persona conoce su cuerpo y podría cuidarlo mejor.

Se pueden considerar como intensidades baja, media y alta las siguientes actividades:

  • Caminata y caminata rápida (BAJA)
  • Baile, Bicicleta, (MEDIA)
  • Carreras y deportes más en específico (ALTA)

-Activate

Cualquier persona es capaz de realizar actividad física, a menos que por una indicación médica no se pueda, esto se puede presentar en algunos casos específicos por enfermedad. En la mayoría de los casos es ampliamente recomendable.